Còn thanh niên không lo ngăn ngừa, tới lúc hói thì đã muộn!

Hói đầu không hẳn là do di truyền, tôi có ông bạn cả nhà bình thường mà tới ổng bị… hói đây này! Một trong những nguyên nhân gây ra tóc rụng ngày càng nhiều là do thiếu dinh dưỡng.

Không tin à? Để tôi phân tích cho mấy ông nhé. 

Nam giới chúng ta cũng có vài mẹo đơn giản để giữ sức sống cho mái tóc, tránh việc chưa già đã hói sớm làm mất phong độ.

Quá trình mọc tóc

Tóc mọc lên từ chân tóc hay còn gọi là nang tóc, chúng nằm trong lớp dưới cùng của da đầu và được nuôi dưỡng bằng những mạch máu rất nhỏ.

Máu sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và oxy cho các tế bào nang tóc. Các tế bào sử dụng các chất này để sản xuất tóc mới (tóc dài thêm) và tăng cường khả năng bám của nang tóc.

Ngược lại, nếu cơ thể thiếu một hay nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hoặc máu xấu, tuần hoàn máu kém sẽ khiến các tế bào nang tóc suy giảm chức năng “bám giữ” sợi tóc, tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng.

Ngắn gọn vậy mấy ông cũng đủ hiểu là quá trình dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng như thế nào với tóc rồi chứ? Sau đây là các loại thực phẩm tự nhiên giúp ngăn rụng tóc.

Các loại thực phẩm giúp ngăn rụng tóc

Vitamin A

Bổ sung vitamin A đầy đủ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe của các tế bào và mô trên toàn cơ thể, bao gồm cả tóc và da đầu.

Nguồn thực vật tốt cho tóc bao gồm các loại trái cây có màu đỏ, vàng và cam; các loại rau giàu vitamin A và một số loại rau lá xanh đậm.

Nguồn vitamin A từ động vật bao gồm gan, dầu cá, trứng và sữa.

Vitamin B6, vitamin B12 và Axit folic

3 loại vitamin B trên cần thiết cho sự hình thành của hemoglobin, loại protein này vận chuyển oxy từ phổi đến các mô trong cơ thể bao gồm cả tóc.

Tóc dày và khỏe phụ thuộc rất nhiều vào lượng máu và oxy được cơ thể cung cấp. Thiếu hụt vitamin B sẽ giảm lượng máu cung cấp cho tóc dẫn đến hiện tượng rụng tóc, hư tổn tóc và chậm sản xuất tóc mới.

Thịt heo, thịt gà, cá, trứng và đậu nành sẽ giúp anh em bổ sung đầy đủ vitamin B cần thiết.

Ngoài ra anh em có thể nạp thêm các loại rau, nước cam, bơ, củ cải đường, bông cải xanh.

Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết để sản xuất collagen, cung cấp chất dinh dưỡng hỗ trợ hoạt động của chất sừng giúp tóc bóng mượt và bớt rụng.

Cơ thể không thể lưu trữ vitamin C trong thời gian dài, vì vậy nên ăn thực phẩm chứa vitamin C mỗi ngày.

Các nguồn vitamin C dồi dào như cam, cà chua và các loại rau lá xanh đậm.

Kẽm

Kẽm ngoài việc tốt cho “phong độ” của anh em còn có chức năng duy trì các tuyến nhờn trong nang tóc của chúng ta.

Tuyến nhờn trong nang tóc là bộ phận rất quan trọng giúp tóc mềm mại và bóng mượt. Gàu và rụng tóc là cả hai tình trạng liên quan đến thiếu kẽm.

Nhắc đến kẽm thì không thể bỏ qua hàu rồi và các loại hải sản như tôm, cua, các loại thịt gà, thịt bò…

Protein

Thành phần chủ yếu của tóc là protein nên muốn ngăn rụng tóc thì mấy ông phải bổ sung đầy đủ protein rồi.

Thiếu protein thì cơ thể không thể sản sinh tóc mới để thay thế lượng tóc đã rụng nên càng ngày tóc sẽ càng ít đi.

Thực phẩm giàu protein phải kể đến ức gà, các loại cá trắng, trứng, đậu nành…

Nước

Uống đủ nước đảm bảo cho mọi tế bào và cơ quan trong cơ thể hoạt động đúng chức năng. Và việc sản xuất tóc mới của nang tóc cũng không ngoại lệ.

Vì vậy uống không đủ nước cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc ngày càng ít.

Anh em luôn nhớ rằng muốn có tóc đẹp thì phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhé. Chúc anh em tóc đẹp!